แน่ใจนะว่าออกกำลังกาย !?

Read More

นอนมากทำให้สมองแก่เร็ว !!!

นอนมากสมองแก่ !!!!


          การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่นอนเยอะเกินไปก็มีผลเสียเช่นกัน ผลงานวิจัยในนิตยสาร Sleep เกี่ยวกับการทดสอบระบบหน่วยความจำในสมองพบว่า 7-8% ของผู้ที่นอนหลับมากกว่า 6-8 ชั่วโมงนั้น มีการทำงานของสมองในระบบหน่วยความจำที่ค่อนข้างแย่กว่าคนที่นอนน้อย

      นอกจากนี้ยังพบว่า ผู้ที่มีชั่วโมงการนอนหลับมากกว่าแปดชั่วโมง เสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคความจำเสื่อมมากถึงสองเท่า ไม่ว่าจะเป็นการนอนตื่นสายหรือการนอนกลางวันบ่อยๆก็ตาม คนเหล่านี้จะมีโอกาสที่จะป่วยเป็นโรคเครียดและโรคความจำเสื่อมในวัยชรา มากกว่าการนอนหลับอย่างพอดี ซึ่งนั่นหมายความว่า ถ้านอนเยอะไป ถึงแม้ว่าอายุยังน้อย แต่อายุสมองได้โรยราไปมากกว่าที่ควรเป็นแล้ว

      การนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่เฉลี่ยอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง ถึงแม้ว่าแต่ละบุคคลก็มีความจำเป็นแตกต่างกัน ว่าจะมีเวลานอนน้อยหรือนอนเยอะ แต่ทุกคนจำเป็นต้องได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อสุขภาพตนเอง ซึ่งประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอนั้น จะทำให้ความสามารถในการจดจำของสมองดีขึ้น รวมถึงสามารถจัดระบบและระเบียบของความคิดและอารมณ์ได้ดีมากขึ้นอีกด้วย

วิธีการเพื่อการนอนหลับอย่างเพียงพอ
เว็บไซต์เพื่อสุขภาพหรือ WebMD มีคำแนะนำดังต่อไปนี้

1/งดคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนออกฤทธิ์ที่ทำให้เรานอนไม่หลับถึง 8 ชั่วโมง
2/หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถึงแม้ว่าจะช่วยให้นอนหลับได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะนอนหลับสนิทและสบาย
3/ผ่อนคลายก่อนนอน ด้วยการแช่น้ำอุ่นหรือนวดเบาๆเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น
4/ออกกำลังกายบ้าง เพราะจะทำให้นอนหลับสนิท
5/สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน มืด และสงบ จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้น

---------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------

Read More

เอมมี่ปะทะลีน่าจังกลางรายการวู้ดดี้ !!

วู้ดดี้เกิดมาคุย เอมมี่ปะทะลีน่าจัง เถียงกันกระจาย !!!!

c

Read More

ยีนช่วยสร้างความแข็งแรง

ยีนสร้างความแข็งแรง
          นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันมะเร็ง Dana-farber ค้นพบโปรตีนตัวใหม่ที่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมคุณถึงแข็งแรงขึ้นหลังออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน(resistance training) ระดับโปรตีนที่ชื่อว่า PGC-1 Alpha-4 เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากยกเวท กระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่มีส่วนพัฒนาความแข็งแรงและพละกำลังของกล้ามเนื้อ ภายภาคหน้าพวกเขาหวังว่าการบำบัดแบบแพทย์ทางเลือกจะพัฒนาให้ร่างกายสร้างโปรตีนชนิดนี้เพิ่มขึ้น เพราะมันช่วยยับยั้งอาการกล้ามเนื้อเสื่อมจากอายุและโรคต่างๆอย่างมะเร็งได้

ยิ่งชมยิ่งฟิต
          ใครว่าติเพื่อก่อ คำชทก็เช่นเดียวกันการมีเพื่อนร่วมเวิรืคเอ้าท์ หรือครูสอนออกกำลังกายนั้นช่วยให้ลูกศิษย์มีกำภลังใจพัฒนาประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้ดียิ่งขึ้น ดูเหมือนว่าคำชมเป็นแรงจูงใจซึ่งกระตุ้นสมองส่วนตอบสนองต่อรางวัล และมันจะทำให้คนๆนั้นอยากพัฒนาตัวเองต่อไปเรื่อยๆอีกด้วยคะ

-------------------------------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------------------------------

Read More

เพ้นท์เล็บไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป !!

เพ้นท์เล็บแฟชั่นไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

          การเพ้นท์เล็บเป็นกิจกรรมแสนสนุกสำหรับสาวๆ ที่ชอบสร้างสรรความสวยงาม ไม่ว่าจะเป็นรูปกราฟฟิค หรือเลขาคณิตก็ตาม เคที่ ฮิวจ์ ตัวแทนช่างแต่งเล็บจากเวทีสปริงแฟชั่นวีก ลอนดอน บอกเล่าถึงวิธีทำเล็บให้ดูดังนี้

1/ทาน้ำยารองพื้นเล็บชั้นแรก แล้วลงสีทาเล็บทับตามบางๆ 2 ชั้น ใช้สีอ่อนๆซึ่งเหมาะกับเทรนด์นิยมในช่วงนี้ อย่างพาสเทล แล้วทาขอบเล็บให้เนียนเรียบเพื่อหลีกเลี่ยงการกะเทาะออกของสี

2/เลือกสีให้ดูเด่น อย่างเทาหรือดำทาตรงกลางเล็บกว้างตามขนาดของแปรงให้เนียนเรียบทั้งเล็บเพื่อปลุกความร็อคในตัวคุณ

3/กำจัดสีที่เลอะด้วยคอนซีลเลอร์(อันเดียวกับที่ทาใต้ตา) หรือแปรงทาปาก จุ่มด้วยน้ำยาล้างเล็บทาบริเวณที่มีสีเกินออกมา เลี่ยงการใช้ก้านสำลีที่อาจจะติดและทำให้การเพ้นท์เล็บพังไปได้

------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------

Read More

เมคอัพงาน PROM และ ปริญญาบัตร ในลุคเดียวกัน !

แต่งหน้าสำหรับงาน Prom และ รับปริญญาบัตร ในลุคเดียวกัน !!!

Read More

โมเมพาเพลิน : แต่งหน้าไปทำบุญ

Read More